unoszenie sztangi

Witam, Wiek: 26 lat Waga: 93 kg Wzrost: 183 cm Staż: 5 lat z przerwami (0,5 roku na domowej siłce) Dieta: Staram się choć praca nie zawsze pozwala. Ćwiczyłem 4 m-ce na masę, 1,5 m-ca na definicję, teraz ułożyłem trening z myślą o lekkiej rzeźbie. Poniedziałek: Plecy/Tric 1. Wiosłowanie sztangą 3x12 2. Ściąg. drążka górnego podchwyt 3x15 3/4. [...]

[...] sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 3 serie max Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max 2) prostowanie nadgarstków ze [...]

Płeć MEZCZYZNA Wiek 17 Waga 75 Wzrost 182 Cel treningowy MASA Staż treningowy na siłowni 2 MIESIĄCE Uprawiane inne sporty - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) FULL Dieta JEST Przeciwskaznania medyczne BRAK Zażywane suplementy FIT BEST LINE ,MEGA BODYBUILDER Proszę o [...]

[...] nogach 3 serie* 2.klatka-wyciskanie sztangi na skosie gornym 2serie,wycisaknie sztangi na plaskiej 1 seria 3,barki-wycisakanie sztangi z klatki nad głowe 2 serie 4.biceps-unoszenie ramion ze sztanga 2 serie*(1) 5.triceps-pompki w podporze tylem 2 serie*(1) Łydki i kaptury bede cwiczyl osobno *te 2 cwiczenia chce robic na przemian jeden dzien [...]

[...] -wyciskanie na ławce wąsko/ zza głowy 2s B Nogi: -przysiady ze sztangą 2s -uginanie nóg w siadzie 2s Klata: -wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: -wiosłowanie sztangą 2s -unoszenie końca sztangi z opadu 2s Barki: -military press 2s Biceps: -uginanie ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu2s Dodatkowo [...]

[...] 3s - 12/10/8 triceps: -Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem - 5x5 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s - 10/8 Piątek Nogi-Barki -przysiady - 5x5 -wykroki 2s - 10/8 -wspięcia na palce 3s - 12/10/10 -Wyciskanie sztangi z klatki - 5x5 -unoszenie hantli na boki 2s - 12/10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 10/8

[...] B Nogi: Marwy Ciąg 5s 12-12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 5s 12-10-10-8-6 Klatka: Wyciskanie sztangi/hantli na skosie dodatnim 5s 12-10-10-8-6 Barki: unoszenie hantli bokiem 5s 12-12-10-8 Triceps: Pompki w podporze tyłem (np. na krzesłach) 3x max Biceps: Uginanie przedramienia z hantelką w oparciu o kolano siedząc 3x [...]

Witam, trening na masę napisałem w oparciu o ten artykuł: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792-s1.html Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poręczach 12 10 8 6 - Wyciskanie w lezeniu 4x10 14kg - Rozpietki na lawce 4x10 10kg Triceps: - Triceps na maszynie 3 x 10 25kg - Francuskie [...]

[...] "freeletics" 3 serie Seria 1-3 Jumping Jacks 75 - są to ćwiczenia podobne do zwykłych "pajacyków" Burpees 25 - pady na ziemie i wyskok Leg Levers 50 - unoszenie nóg w pozycji leżacej Jumping Jacks 75 Situps 50 - coś jak brzuszki. Burpees 25 Wtorek : po prostu trening wzięty z FBW, trenuję w domu. Nogi: [...]

Witam. Chciałbym prosić o kilka drobnych rad odnośnie układania treningu SPLIT. Przez jakieś 2, 3 lata katowałem FBW, więc ze SPLIT'em do czynienia jeszcze szczególnie nie miałem. Napisałem taki zarys 'na kolanie', i ciekawi mnie co o tym myślicie. Po 1. Czy ćwiczenia są dobrane w miare poprawnie. Po 2. Jaki powinien być zakres powtórzeń oraz [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu, nóg nie robię i nie zamierzam :D PUSH (poniedziałek) -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 -Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 3x10 -Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 -Dipsy 3x10 -Brzuch 3x PULL (środa) -Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 [...]

Cel: Masa, wykształcenie łapek bo są chuderlawe, ~74kg 185wzrostu, lat 21. Rozpiska na 4 dni owy trening. wymyslilem cos takiego(właściwie to zerżnąłem i zmodyfikowalem na moje domowe waruneczki): 1 Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 Biceps: 1. uginanie ramion z hantlami [...]

[...] triceps; wyciskanie francuskie siedząc 3s x10 B nogi; wykroki 4s x12 plecy; ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 4s x12 klatka; rozpiętki na ławce skośnej 4s x12 barki; unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s x10 biceps; unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym 3s x10 triceps; pompki na poręczach 3s x10 C nogi; uginanie nóg na maszynie [...]

[...] nóg na maszynie leżąc 10x, 9x, 8x; *wspięcia na palce z hantlem 10x, 9x, 8x; Barki: *wyciskanie żołnierskie 10x, 9x, 8x; *podciąganie gryfu łamanego do brody 10x, 9x, 8x; *unoszenie hantli leżąc na ławce dodatniej 10x, 9x, 8x; PIĄTEK Plecy: *podciąganie na drążku z podporą max, max, max; *wiosłowanie sztangą stojąc 10x, 9x, 8x; *wiosłowanie [...]

Wzrost: 182 cm Waga:73 kg Staz: 1 rok 5 miesiecy Priorytem: masa... Dieta: obecnie duzo lepiej niz dawniej Suplementacja: Omega 3&6 , Kreatyna, Gainer, Suplement mineralowo-witaminowy. Obecnie cwiczylem i dalej cwicze systemem split, ktory zamieszczam nizej, ale obecnie mam w planie zmiane tego treningu na FBW. Ostatnio wiele osob zachecalo [...]

[...] na ławce prostej 5x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 przysiad ze sztangą 5x5 mc na prostych nogach 5x5 Sroda: pompki na poręczach 5x5 podciąganie na drążku 5x5 mc na ugiętych nogach 5x5 unoszenie kolan w zwisie 2x5 Piątek: wyciskanie sztangi na skosie 5x5 renegade row 5x5 uginanie sztangi stojac 5x5 przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x5

[...] ze sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12/10/8 3) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 12/10/8/8 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 12/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 12/10/8 Oczywiście do tego brzuch 2 razy w tygodniu Co sadzicie o takim planie? Planuje [...]

[...] ramion ze sztanga nachwytem stojac 2 serie -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 2 serie SRODA Barki i kaptury: -wyciskanie sztangi przed glowa i za glowa po 2 serie -unoszenie sztangielek bokiem w gore 2 serie -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 serie -szrugsy 3 serie -do tego jeszcze 3 serie martwego ciagu CZWARTEK Nogi: -superseria- [...]

Witam. Trenowałem już treningiem ACT, trochę FBW i splitem, w celu spróbowania, który trening jest dla mnie dobry. Poddaje najpierw ocenie swój trening FBW, który będe trenował 3 dni w tyg.: 1 zestaw: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wznosy tułowia z opadu [...]

Poniedziałek:Klata+Triceps -Wyciskanie sztangi 4x12-10 -Wyciskanie hantli skos 3x10-8 -Rozpiętki 3x10 -Wyciskanie hantli głową w dół 2x12-10 Triceps: -Pompki na porenczach 4xmax -Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-8 -Pompki tyłem 2x15 Wtorek:Wolne Środa:Nogi+Barki -Przysiady 4x10-8 -Wykroki 3x16 -Prostowanie nóg na maszynie 3x10-8 -Wspięcia na [...]